TempoLife › Библиотека поз йоги › tree
Поза дерева
Vrksasana — Улучшает равновесие, внимание и устойчивость голеностопа и бедра. Спокойная, заземляющая поза стоя.
Как выполнять
Встаньте прямо, перенесите вес на одну стопу и поставьте другую на внутреннюю поверхность голени или бедра. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке и соедините ладони.
Польза
Улучшает равновесие, внимание и устойчивость голеностопа и бедра. Спокойная, заземляющая поза стоя.
Предостережения
Используйте стену или стул, если равновесие неустойчиво. Никогда не прижимайте стопу к боковой стороне колена — выше или ниже него.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 13 ккал |
| 10 мин | 26 ккал |
| 20 мин | 52 ккал |
| 30 мин | 78 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза дерева: в чём польза?
Улучшает равновесие, внимание и устойчивость голеностопа и бедра. Спокойная, заземляющая поза стоя.
Поза дерева: кому стоит быть осторожным?
Используйте стену или стул, если равновесие неустойчиво. Никогда не прижимайте стопу к боковой стороне колена — выше или ниже него.
Поза дерева: сколько калорий сжигается?
Примерно 2,6 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 26 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.