TempoLife › Joogaasendite kogu › tree
Puuasend
Vrksasana — Parandab tasakaalu, keskendumist ning hüppeliigese ja puusa stabiilsust. Rahulik, maandav seisev asend.
Kuidas teha
Seisa sirgelt, nihuta raskus ühele jalale ja aseta teine jalg sääre või reie siseküljele. Kinnita pilk paigal olevale punktile ja too käed kokku.
Eelised
Parandab tasakaalu, keskendumist ning hüppeliigese ja puusa stabiilsust. Rahulik, maandav seisev asend.
Ettevaatused
Kasuta seina või tooli, kui tasakaal on ebakindel. Ära kunagi suru jalga põlve küljele — hoopis sellest üles- või allapoole.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Puuasend: millised on eelised?
Parandab tasakaalu, keskendumist ning hüppeliigese ja puusa stabiilsust. Rahulik, maandav seisev asend.
Puuasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Kasuta seina või tooli, kui tasakaal on ebakindel. Ära kunagi suru jalga põlve küljele — hoopis sellest üles- või allapoole.
Puuasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,6 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 26 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.