TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › tree
Puuasento
Vrksasana — Parantaa tasapainoa, keskittymistä sekä nilkan ja lonkan vakautta. Rauhallinen, maadoittava seisoma-asento.
Miten se tehdään
Seiso suorana, siirrä paino yhdelle jalalle ja aseta toinen jalka sisäpohkeelle tai -reiteen. Kiinnitä katse paikallaan olevaan pisteeseen ja tuo kädet yhteen.
Hyödyt
Parantaa tasapainoa, keskittymistä sekä nilkan ja lonkan vakautta. Rauhallinen, maadoittava seisoma-asento.
Varoitukset
Käytä seinää tai tuolia, jos tasapaino on epävarma. Älä koskaan paina jalkaa polven sivua vasten — sen ylä- tai alapuolelle sen sijaan.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Puuasento: mitkä ovat hyödyt?
Parantaa tasapainoa, keskittymistä sekä nilkan ja lonkan vakautta. Rauhallinen, maadoittava seisoma-asento.
Puuasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Käytä seinää tai tuolia, jos tasapaino on epävarma. Älä koskaan paina jalkaa polven sivua vasten — sen ylä- tai alapuolelle sen sijaan.
Puuasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,6 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 26 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.