TempoLife › Библиотека поз йоги › seated-forward-bend
Наклон вперёд сидя
Paschimottanasana — Растягивает заднюю поверхность бёдер, спину и плечи и имеет успокаивающий, направленный внутрь характер.
Как выполнять
Сядьте с вытянутыми ногами, удлините позвоночник и наклонитесь вперёд от бёдер, тянясь к стопам без принуждения.
Польза
Растягивает заднюю поверхность бёдер, спину и плечи и имеет успокаивающий, направленный внутрь характер.
Предостережения
Сгибайте колени и складывайтесь от бёдер, а не округляйте спину, особенно при проблемах с дисками или поясницей.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 11 ккал |
| 10 мин | 22 ккал |
| 20 мин | 44 ккал |
| 30 мин | 66 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Наклон вперёд сидя: в чём польза?
Растягивает заднюю поверхность бёдер, спину и плечи и имеет успокаивающий, направленный внутрь характер.
Наклон вперёд сидя: кому стоит быть осторожным?
Сгибайте колени и складывайтесь от бёдер, а не округляйте спину, особенно при проблемах с дисками или поясницей.
Наклон вперёд сидя: сколько калорий сжигается?
Примерно 2,2 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 22 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.