TempoLife › Biblioteca de posturas de ioga › seated-forward-bend
Flexão à frente sentada
Paschimottanasana — Alonga posteriores da coxa, costas e ombros e tem uma qualidade calmante, voltada para dentro.
Como fazer
Sente-se com as pernas estendidas, alongue a coluna e dobre a partir das ancas em direção aos pés sem forçar.
Benefícios
Alonga posteriores da coxa, costas e ombros e tem uma qualidade calmante, voltada para dentro.
Cuidados
Dobre os joelhos e dobre a partir das ancas em vez de arredondar as costas, sobretudo com problemas de disco ou da lombar.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Posturas relacionadas
Cão a olhar para baixo
Alonga posteriores da coxa, gémeos e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Postura da montanha
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Postura da criança
Uma postura de descanso que alonga suavemente as costas e as ancas e acalma o sistema nervoso. Um bom sítio para pausar em qualquer prática.
Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Flexão à frente sentada?
Alonga posteriores da coxa, costas e ombros e tem uma qualidade calmante, voltada para dentro.
Quem deve ter cuidado com Flexão à frente sentada?
Dobre os joelhos e dobre a partir das ancas em vez de arredondar as costas, sobretudo com problemas de disco ou da lombar.
Quantas calorias Flexão à frente sentada queima?
Cerca de 2,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 22 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
Acompanhe a sua prática
O TempoLife regista o ioga com o resto do seu movimento e sono, para que a consistência apareça nas tendências.