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Flexión adelante sentada
Paschimottanasana — Estira isquiotibiales, espalda y hombros y tiene una cualidad calmante, hacia adentro.
Cómo hacerla
Siéntate con las piernas extendidas, alarga la columna y flexiona desde las caderas hacia los pies sin forzar.
Beneficios
Estira isquiotibiales, espalda y hombros y tiene una cualidad calmante, hacia adentro.
Precauciones
Dobla las rodillas y flexiona desde las caderas en vez de redondear la espalda, sobre todo con problemas de disco o de lumbar.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Flexión adelante sentada?
Estira isquiotibiales, espalda y hombros y tiene una cualidad calmante, hacia adentro.
¿Quién debe tener cuidado con Flexión adelante sentada?
Dobla las rodillas y flexiona desde las caderas en vez de redondear la espalda, sobre todo con problemas de disco o de lumbar.
¿Cuántas calorías quema Flexión adelante sentada?
Aproximadamente 2,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 22 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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