TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › seated-forward-bend
Istuen etutaivutus
Paschimottanasana — Venyttää takareisiä, selkää ja hartioita ja on rauhoittava, sisäänpäin kääntyvä asento.
Miten se tehdään
Istu jalat ojennettuina, pidennä selkärankaa ja taivuta lantiosta eteen, kurottaen kohti jalkoja pakottamatta.
Hyödyt
Venyttää takareisiä, selkää ja hartioita ja on rauhoittava, sisäänpäin kääntyvä asento.
Varoitukset
Taivuta polvia ja taita lantiosta sen sijaan, että pyöristäisit selkää, etenkin levy- tai alaselkävaivoissa.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Istuen etutaivutus: mitkä ovat hyödyt?
Venyttää takareisiä, selkää ja hartioita ja on rauhoittava, sisäänpäin kääntyvä asento.
Istuen etutaivutus: kenen kannattaa olla varovainen?
Taivuta polvia ja taita lantiosta sen sijaan, että pyöristäisit selkää, etenkin levy- tai alaselkävaivoissa.
Istuen etutaivutus: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 22 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.