TempoLife › Jogas pozu bibliotēka › seated-forward-bend
Sēdus noliekšanās uz priekšu
Paschimottanasana — Stretches the hamstrings, back and shoulders and has a calming, inward-turning quality.
Kā to izdarīt
Sit with the legs extended, lengthen the spine, and fold forward from the hips, reaching toward the feet without forcing.
Ieguvumi
Stretches the hamstrings, back and shoulders and has a calming, inward-turning quality.
Piesardzība
Bend the knees and hinge from the hips rather than rounding the back, especially with disc or lower-back issues.
Kalorijas pēc laika
Aptuvenas aplēses apmēram 70 kg smagam pieaugušajam — smagāki ķermeņi un lielāka piepūle patērē vairāk.
| Laiks | Apm. kalorijas |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Saistītās pozas
Suns ar galvu lejup
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalna poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Bērna poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Avots: Pozu norādes pārstāsta plaši mācītas jogas instrukcijas; kaloriju aplēses ir aptuvenas. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir Sēdus noliekšanās uz priekšu ieguvumi?
Stretches the hamstrings, back and shoulders and has a calming, inward-turning quality.
Kam jābūt uzmanīgam ar Sēdus noliekšanās uz priekšu?
Bend the knees and hinge from the hips rather than rounding the back, especially with disc or lower-back issues.
Cik kaloriju sadedzina Sēdus noliekšanās uz priekšu?
Aptuveni 2,2 kalorijas minūtē apmēram 70 kg smagam pieaugušajam, tātad ap 22 desmit minūšu noturēšanā vai atkārtojumā. Piepūle un ķermeņa svars to būtiski maina.
Sekojiet savai praksei
TempoLife ieraksta jogu kopā ar pārējām kustībām un miegu, tāpēc regularitāte parādās jūsu tendencēs.