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Sitzende Vorbeuge
Paschimottanasana — Dehnt hintere Oberschenkel, Rücken und Schultern und hat eine beruhigende, nach innen gewandte Qualität.
So geht’s
Sitzen, Beine gestreckt, Wirbelsäule längen und aus den Hüften nach vorn beugen, zu den Füßen greifen ohne zu zwingen.
Nutzen
Dehnt hintere Oberschenkel, Rücken und Schultern und hat eine beruhigende, nach innen gewandte Qualität.
Vorsicht
Knie beugen und aus den Hüften klappen statt den Rücken rund zu machen, besonders bei Bandscheiben- oder unteren Rückenproblemen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Sitzende Vorbeuge?
Dehnt hintere Oberschenkel, Rücken und Schultern und hat eine beruhigende, nach innen gewandte Qualität.
Wer sollte bei Sitzende Vorbeuge vorsichtig sein?
Knie beugen und aus den Hüften klappen statt den Rücken rund zu machen, besonders bei Bandscheiben- oder unteren Rückenproblemen.
Wie viele Kalorien verbrennt Sitzende Vorbeuge?
Etwa 2,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 22 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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