TempoLife › Joogaasendite kogu › seated-forward-bend
Istuv ettepainutus
Paschimottanasana — Venitab reie tagakülge, selga ja õlgu ning on rahustava, sissepoole pööratud iseloomuga.
Kuidas teha
Istu jalad sirutatud, pikenda lülisammast ja painuta puusadest ette, küünitades jalgade poole ilma sundimata.
Eelised
Venitab reie tagakülge, selga ja õlgu ning on rahustava, sissepoole pööratud iseloomuga.
Ettevaatused
Kõverda põlvi ja painuta puusadest, selle asemel et selga ümaraks lasta, eriti ketta- või alaseljaprobleemide korral.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Istuv ettepainutus: millised on eelised?
Venitab reie tagakülge, selga ja õlgu ning on rahustava, sissepoole pööratud iseloomuga.
Istuv ettepainutus: kes peaks olema ettevaatlik?
Kõverda põlvi ja painuta puusadest, selle asemel et selga ümaraks lasta, eriti ketta- või alaseljaprobleemide korral.
Istuv ettepainutus: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 22 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.