TempoLife › Bibliothèque de postures de yoga › seated-forward-bend
Flexion avant assise
Paschimottanasana — Étire ischio-jambiers, dos et épaules et a une qualité apaisante, tournée vers l’intérieur.
Comment faire
Assis, jambes tendues, allongez la colonne et penchez-vous depuis les hanches vers les pieds sans forcer.
Bienfaits
Étire ischio-jambiers, dos et épaules et a une qualité apaisante, tournée vers l’intérieur.
Précautions
Fléchissez les genoux et pliez depuis les hanches plutôt que d’arrondir le dos, surtout en cas de problème de disque ou de bas du dos.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Postures liées
Chien tête en bas
Allonge les ischio-jambiers, les mollets et la colonne, développe la force des épaules et des bras, et dynamise en douceur en plaçant la tête sous le cœur.
Posture de la montagne
La base de toutes les postures debout. Améliore la posture, l’équilibre et la conscience du corps, et stabilise le souffle.
Posture de l’enfant
Une posture de repos qui étire en douceur le dos et les hanches et calme le système nerveux. Un bon endroit pour faire une pause dans n’importe quelle pratique.
Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Flexion avant assise ?
Étire ischio-jambiers, dos et épaules et a une qualité apaisante, tournée vers l’intérieur.
Qui doit être prudent avec Flexion avant assise ?
Fléchissez les genoux et pliez depuis les hanches plutôt que d’arrondir le dos, surtout en cas de problème de disque ou de bas du dos.
Combien de calories brûle Flexion avant assise ?
Environ 2,2 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 22 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
Suivre votre pratique
TempoLife consigne le yoga avec le reste de votre mouvement et du sommeil, pour que la régularité apparaisse dans vos tendances.