TempoLife › Jogos pozų biblioteka › seated-forward-bend
Sėdimas pasilenkimas į priekį
Paschimottanasana — Stretches the hamstrings, back and shoulders and has a calming, inward-turning quality.
Kaip tai atlikti
Sit with the legs extended, lengthen the spine, and fold forward from the hips, reaching toward the feet without forcing.
Nauda
Stretches the hamstrings, back and shoulders and has a calming, inward-turning quality.
Atsargumas
Bend the knees and hinge from the hips rather than rounding the back, especially with disc or lower-back issues.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Sėdimas pasilenkimas į priekį nauda?
Stretches the hamstrings, back and shoulders and has a calming, inward-turning quality.
Kam reikia būti atsargiems su Sėdimas pasilenkimas į priekį?
Bend the knees and hinge from the hips rather than rounding the back, especially with disc or lower-back issues.
Kiek kalorijų sudegina Sėdimas pasilenkimas į priekį?
Maždaug 2,2 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 22 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.