TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › cat
Kissasento
Marjaryasana — Liikuttaa selkärankaa ja helpottaa selän jännitystä. Lehmäasennon kanssa se on lempeä alkulämmittely koko selälle.
Miten se tehdään
Käsillä ja polvilla hengitä ulos ja pyöristä selkäranka kohti kattoa, pää laskien. Liiku hitaasti hengityksen tahdissa.
Hyödyt
Liikuttaa selkärankaa ja helpottaa selän jännitystä. Lehmäasennon kanssa se on lempeä alkulämmittely koko selälle.
Varoitukset
Pehmusta polvet, jos ne ovat arat. Pidä liike hitaana ja miellyttävällä alueella.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Lehmäasento
Pehmeä kaari, joka täydentää kissasentoa, lämmittää selkärankaa ja avaa rintakehää.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Kissasento: mitkä ovat hyödyt?
Liikuttaa selkärankaa ja helpottaa selän jännitystä. Lehmäasennon kanssa se on lempeä alkulämmittely koko selälle.
Kissasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Pehmusta polvet, jos ne ovat arat. Pidä liike hitaana ja miellyttävällä alueella.
Kissasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 22 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.