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Postura do gato
Marjaryasana — Mobiliza a coluna e alivia a tensão das costas. Emparelhada com a vaca, é um aquecimento suave para as costas inteiras.
Como fazer
De quatro, expire e arredonde a coluna em direção ao teto, deixando a cabeça cair. Mova-se devagar com a respiração.
Benefícios
Mobiliza a coluna e alivia a tensão das costas. Emparelhada com a vaca, é um aquecimento suave para as costas inteiras.
Cuidados
Almofade os joelhos se estiverem sensíveis. Mantenha o movimento lento e numa amplitude confortável.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura do gato?
Mobiliza a coluna e alivia a tensão das costas. Emparelhada com a vaca, é um aquecimento suave para as costas inteiras.
Quem deve ter cuidado com Postura do gato?
Almofade os joelhos se estiverem sensíveis. Mantenha o movimento lento e numa amplitude confortável.
Quantas calorias Postura do gato queima?
Cerca de 2,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 22 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
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