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Katze
Marjaryasana — Mobilisiert die Wirbelsäule und lindert Rückenverspannung. Zusammen mit der Kuh ist es ein sanftes Aufwärmen für den ganzen Rücken.
So geht’s
Auf Händen und Knien ausatmen und die Wirbelsäule zur Decke runden, den Kopf sinken lassen. Langsam mit dem Atem bewegen.
Nutzen
Mobilisiert die Wirbelsäule und lindert Rückenverspannung. Zusammen mit der Kuh ist es ein sanftes Aufwärmen für den ganzen Rücken.
Vorsicht
Knie polstern, wenn sie empfindlich sind. Die Bewegung langsam und im komfortablen Bereich halten.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Kuh
Der sanfte Bogen, der zur Katze gehört, wärmt die Wirbelsäule und öffnet die Brust.
Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Katze?
Mobilisiert die Wirbelsäule und lindert Rückenverspannung. Zusammen mit der Kuh ist es ein sanftes Aufwärmen für den ganzen Rücken.
Wer sollte bei Katze vorsichtig sein?
Knie polstern, wenn sie empfindlich sind. Die Bewegung langsam und im komfortablen Bereich halten.
Wie viele Kalorien verbrennt Katze?
Etwa 2,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 22 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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