TempoLife › Joogaasendite kogu › cat
Kassiasend
Marjaryasana — Liigutab lülisammast ja leevendab seljapingeid. Koos lehmaasendiga on see pehme soojendus kogu seljale.
Kuidas teha
Kätel ja põlvedel hinga välja ja ümar lülisammas lae poole, lastes pea langeda. Liigu aeglaselt koos hingamisega.
Eelised
Liigutab lülisammast ja leevendab seljapingeid. Koos lehmaasendiga on see pehme soojendus kogu seljale.
Ettevaatused
Pehmenda põlvi, kui need on tundlikud. Hoia liikumine aeglane ja mugavas ulatuses.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Lehmaasend
Pehme kaar, mis käib kassiasendiga paaris, soojendab lülisammast ja avab rinna.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kassiasend: millised on eelised?
Liigutab lülisammast ja leevendab seljapingeid. Koos lehmaasendiga on see pehme soojendus kogu seljale.
Kassiasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Pehmenda põlvi, kui need on tundlikud. Hoia liikumine aeglane ja mugavas ulatuses.
Kassiasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 22 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.