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Postura del gato
Marjaryasana — Moviliza la columna y alivia la tensión de la espalda. Emparejada con la vaca, es un calentamiento suave para toda la espalda.
Cómo hacerla
A cuatro patas, exhala y redondea la columna hacia el techo, dejando caer la cabeza. Muévete despacio con la respiración.
Beneficios
Moviliza la columna y alivia la tensión de la espalda. Emparejada con la vaca, es un calentamiento suave para toda la espalda.
Precauciones
Acolcha las rodillas si están sensibles. Mantén el movimiento lento y en un rango cómodo.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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El arco suave que acompaña al gato, calienta la columna y abre el pecho.
Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura del gato?
Moviliza la columna y alivia la tensión de la espalda. Emparejada con la vaca, es un calentamiento suave para toda la espalda.
¿Quién debe tener cuidado con Postura del gato?
Acolcha las rodillas si están sensibles. Mantén el movimiento lento y en un rango cómodo.
¿Cuántas calorías quema Postura del gato?
Aproximadamente 2,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 22 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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