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Postura de la vaca
Bitilasana — El arco suave que acompaña al gato, calienta la columna y abre el pecho.
Cómo hacerla
A cuatro patas, inhala y deja caer el vientre, elevando pecho y coxis en un arco suave.
Beneficios
El arco suave que acompaña al gato, calienta la columna y abre el pecho.
Precauciones
Mantén el cuello largo en vez de forzarlo hacia atrás. Acolcha las rodillas si hace falta.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura de la vaca?
El arco suave que acompaña al gato, calienta la columna y abre el pecho.
¿Quién debe tener cuidado con Postura de la vaca?
Mantén el cuello largo en vez de forzarlo hacia atrás. Acolcha las rodillas si hace falta.
¿Cuántas calorías quema Postura de la vaca?
Aproximadamente 2,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 22 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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