TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › cow
Lehmäasento
Bitilasana — Pehmeä kaari, joka täydentää kissasentoa, lämmittää selkärankaa ja avaa rintakehää.
Miten se tehdään
Käsillä ja polvilla hengitä sisään ja anna vatsan pudota, nostaen rintakehää ja häntäluuta pehmeään kaareen.
Hyödyt
Pehmeä kaari, joka täydentää kissasentoa, lämmittää selkärankaa ja avaa rintakehää.
Varoitukset
Pidä niska pitkänä sen sijaan, että vääntäisit sitä taakse. Pehmusta polvet tarvittaessa.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Kissasento
Liikuttaa selkärankaa ja helpottaa selän jännitystä. Lehmäasennon kanssa se on lempeä alkulämmittely koko selälle.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Lehmäasento: mitkä ovat hyödyt?
Pehmeä kaari, joka täydentää kissasentoa, lämmittää selkärankaa ja avaa rintakehää.
Lehmäasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Pidä niska pitkänä sen sijaan, että vääntäisit sitä taakse. Pehmusta polvet tarvittaessa.
Lehmäasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 22 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.