TempoLife › Joogaasendite kogu › cow
Lehmaasend
Bitilasana — Pehme kaar, mis käib kassiasendiga paaris, soojendab lülisammast ja avab rinna.
Kuidas teha
Kätel ja põlvedel hinga sisse ja lase kõht langeda, tõstes rinna ja sabaluu pehmesse kaarde.
Eelised
Pehme kaar, mis käib kassiasendiga paaris, soojendab lülisammast ja avab rinna.
Ettevaatused
Hoia kael pikk, selle asemel et seda taha kangutada. Pehmenda põlvi vajadusel.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Kassiasend
Liigutab lülisammast ja leevendab seljapingeid. Koos lehmaasendiga on see pehme soojendus kogu seljale.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Lehmaasend: millised on eelised?
Pehme kaar, mis käib kassiasendiga paaris, soojendab lülisammast ja avab rinna.
Lehmaasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Hoia kael pikk, selle asemel et seda taha kangutada. Pehmenda põlvi vajadusel.
Lehmaasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 22 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.