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Postura da vaca
Bitilasana — O arco suave que acompanha o gato, aquece a coluna e abre o peito.
Como fazer
De quatro, inspire e deixe a barriga descer, elevando peito e cóccix num arco suave.
Benefícios
O arco suave que acompanha o gato, aquece a coluna e abre o peito.
Cuidados
Mantenha o pescoço longo em vez de o forçar para trás. Almofade os joelhos se precisar.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da vaca?
O arco suave que acompanha o gato, aquece a coluna e abre o peito.
Quem deve ter cuidado com Postura da vaca?
Mantenha o pescoço longo em vez de o forçar para trás. Almofade os joelhos se precisar.
Quantas calorias Postura da vaca queima?
Cerca de 2,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 22 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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